A avea anxietate generalizata poate fi obositor.
Poate provoca de la nervozitate constantă, iritare, probleme de concentrare sau de somn… până la oboseală, disconfort intestinal sau tensiune musculară.
Dar oare, a avea anxietate toată ziua este același lucru cu a avea un atac de panică?
Bineînțeles că nu este.
Fiecare tip de anxietate necesită o strategie diferită.
Cum a mânca mango nu este același lucru cu a mânca avocado, haideți să vedem cum diferă atacurile de panică sau de anxietate de a avea anxietate toată ziua (anxietate generalizată).
CE VEI GĂSI ÎN ACEST GHID?
🕑 De ce am anxietate toată ziua?
Pentru a înțelege motivul anxietății tale zilnice, să stabilim și să diferențiem următoarele concepte:
- Atac de panică
- Anxietate generalizată
💥 Atac de anxietate sau atac de panică
DSM-V (Manualul diagnostic și statistic al tulburărilor mentale) clarifică acest lucru.
Caracteristica principală a unui atac de panică este apariția bruscă a unei frici sau a unui disconfort intens.
Cât de brusc și de intens?
Un atac de panică atinge intensitatea maximă în câteva minute și este asociat cu o multitudine de simptome de anxietate:
- Fiziologice: dureri în piept, senzație de sufocare, bufeuri, tremurături, tahicardie, frisoane, greață, amețeli, tensiune musculară, oboseală….
- Mental: senzație de irealitate, incapacitate de concentrare, gânduri catastrofale, pierderi de memorie, teamă de moarte, senzație de pericol iminent…
- Comportamentale: izbucnire emoțională, plâns sau râs nervos, respingere socială…
Toate foarte plăcute, după cum poți vedea.
Ah, și în caz că te întrebi, NU poți muri în urma unui atac de anxietate.
Pe de altă parte, atacurile de anxietate durează o anumită perioadă de timp. Chiar dacă ai mai multe atacuri în timpul zilei, atacul nu durează toată ziua.
Nu uita: atac de panică este egal cu anxietate intensă, limitată în timp.
🗓️ Anxietate în fiecare zi (sau anxietate generalizată)
Dacă nu ai atacuri de panică, dar simți anxietate zilnică sau anxietate în fiecare zi, este posibil să suferi de tulburare de anxietate generalizată.
Anxietatea generalizată este de obicei asociată cu stresul și îngrijorarea dezadaptativă în legătură cu o gamă mare de probleme adesea cotidiene.
Aceasta se manifestă prin diferite simptome de anxietate, care depind de fiecare persoană în parte:
- Neliniște sau agitație
- Oboseală punctual sau oboseală pe tot parcursul zilei
- Iritabilitate și izbucniri emoționale
- Dificultăți de concentrare sau de somn
- Probleme musculare sau intestinale
- Palpitații
Ceea ce stabilește dacă este vorba de o anxietate temporară (chiar dacă durează în fiecare zi) sau de o tulburarea anxioasa generalizata, va fi nivelul de afectare a acesteia în viața ta
Cum aflăm cât de mult te afectează?
Prin…
- Frecvența cu care apare anxietatea
- Intensitatea cu care apare
- Cât timp durează
În ceea ce privește frecvența, după cum vei înțelege, nu este același lucru să simți doar anxietate atunci când te trezești dimineața, anxietate la serviciu sau anxietate noaptea.
În același mod, nu este același lucru să ai un sezon trecător de anxietate în viața ta, decât să o resimți o dată la două săptămâni, timp de luni de zile.
Același lucru este valabil și pentru intensitate și durată: este diferit să simți o anxietate foarte intensă timp de câteva ore decât să simți o anxietate moderată timp de câteva săptămâni.
⏱️ Cheile: durata și intensitatea
După cum am văzut, cheia pentru a diferenția un atac de panică de anxietatea generalizată este durata și intensitatea.
Pentru a o pune într-o imagine:
Anxietatea generalizată este mai ușoară și mai constantă decât un atac. Nu atinge aceeași intensitate, iar nivelul de neliniște nu se diminuează în timp.
În schimb, linia de atac atinge o intensitate mai mare, deși de durată mai scurtă, și scade rapid, readucând rapid emoțiile la o stare de calm.
Dar de ce apare această anxietate care durează toată ziua?
Anxietatea este multifactorială.
Motivele asociate cu apariția anxietății sunt diverse și variază de la o persoană la alta, de exemplu:
- Crezând că îngrijorarea constantă este de ajutor.
- Factori genetici
- Evenimente din trecut
Să analizăm două puncte de vedere care ne ajută să înțelegem originile anxietății zilnice.
Sensibilitate sau vulnerabilitate la evenimente negative
Unii oameni au o anumită vulnerabilitate, fie biologică, fie psihologică, la evenimentele negative specifice existenței.
Aceste persoane se concentrează pe detectarea amenințărilor potențiale
În acest fel, persoana devine mai sensibilă la ele și ajunge să experimenteze un sentiment de lipsă de control și de neliniște cu privire la ceea ce se întâmplă în jurul ei.
Evitarea devine un factor important.
Aici, funcția anxietății și a disconfortului este de a evita emoțiile mai intense, facilitând astfel adaptarea.
Nu uita: trebuie să ne concentrăm pe ceea ce putem controla.
Incapacitatea de a tolera incertitudinea
Un alt mod în care unele persoane dau naștere anxietății generalizate este legat de toleranța lor la incertitudine.
Evenimentele viitoare sunt percepute ca amenințări potențiale, iar anxietatea ar avea rolul de a se pregăti și de a găsi soluții pentru astfel de evenimente.
În acest fel, problemele viitoare (fie că sunt reale sau nu) ar putea fi prevenite.
Ce se obține în acest mod?
- Nu reușești să simți pe deplin emoția
- Convingerile care dau naștere disconfortului nu sunt chestionate
Ne întoarcem la evitare ca fiind un element cheie al anxietății și al menținerii acesteia.
🤕 Conectarea la durerile din trecut
Uneori, sursa anxietății sau a îngrijorării este mult mai simplă.
Creierul este uimitor și, uneori, evenimentele din prezent ne conectează inconștient la o rană emoțională deschisă din trecut. Acest lucru ne provoacă disconfort, îngrijorări, uneori chiar aparent nejustificate sau nefondate.
Ce pot face dacă am anxietate în fiecare zi?
Nu am de gând să te mint.
Fiind psiholog, dacă simți că ai un disconfort și ai dificultăți în a-l gestiona, îți recomand să mergi la terapie. Pentru a afla mai multe, poți citi articolul nostru despre când trebuie să mergi la un psiholog.
Dacă este vorba de altcineva și nu de tine, te sfătuim să urmezi sfaturile noastre despre cum să ajuți o persoană cu anxietate, care se concentrează pe înțelegerea, susținerea și motivarea acesteia să caute ajutor.
În orice caz, vom examina o serie de elemente importante din multe proceduri care contribuie la ameliorarea anxietății:
1. Respirație bazată pe respirația diafragmatică
Ajută la relaxarea corpului, diminuând simptomele fizice ale anxietății (grijile vor exista în continuare). Acest lucru se datorează faptului că există o legătură foarte puternică între minte și corp, astfel încât simularea unei stări de relaxare aparentă va sfârși prin a antrena corpul în acea stare.
Minunat, nu-i așa?
Ideal atunci când există tensiune musculară, tahicardie, senzație de sufocare…
2. Combaterea gândurilor negative ⛔
Multe intervenții psihologice vor implica, la un moment dat, punerea sub semnul întrebării a acelor gânduri care provoacă disconfort, de exemplu:
- Dacă partenerul meu iese în oraș noaptea, îmi va fi infidel
- Dacă iau mașina pe autostradă, voi avea un accident
Terapia va analiza probabilitatea ca un astfel de lucru să se întâmple.
Dacă se ajunge la concluzia că există o mare probabilitate ca un astfel de lucru să se întâmple, ar putea fi posibilă evaluarea celor mai bune modalități de prevenire și a ceea ce trebuie făcut în cazul în care se întâmplă.
3. Acceptă că ai greșit 🆗
Deși identificăm toate posibilitățile care se pot întâmpla, ne putem înșela și putem eșua rușinos în fiecare dintre predicțiile noastre.
Sau chiar dacă am nimerit-o, s-ar putea să nu ne comportăm așa cum ne-am fi dorit. Posibilitatea de a greși, precum și regretul de a fi procedat greșit în trecut, este un chin pentru mulți.
Nimeni nu este perfect, iar uneori suntem cei mai răi judecători ai noștri.
Calmarea anxietății poate fi obținută pur și simplu lucrând la capacitatea noastră de a accepta faptul că greșim.
4. Munca emoțională ❤️
Așa cum am spus, uneori grijile pe care le avem apar pentru că la un moment dat se întâmplă ceva care ne face să ne conectăm inconștient cu o situație de disconfort din trecut.
A săpa în acel trecut, a vedea ce s-a întâmplat și a vindeca rana emoțională poate fi suficient pentru a ne face să ne simțim din nou bine.
5. Schimbarea comportamentelor nefavorabile 👎
Este vorba despre comportamente de evitare sau de siguranță care întăresc îngrijorările, cum ar fi să sunăm în mod constant pentru a vedea dacă totul este în ordine sau să evităm să ne expunem la situații care ne fac să ne simțim inconfortabil.
Putem schimba aceste comportamente.
În exemplele anterioare, ar fi vorba de a suna din ce în ce mai puțin sau de a se expune puțin câte puțin la situația stresantă (într-o zi 10 minute, în alta 20, în alta 30…).
Concluzii
Cine nu a încercat niciodată să evite un gând, o emoție sau un comportament neplăcut?
Gândindu-ne la ceea ce s-ar putea întâmpla, îngrijorându-ne și simțind acest disconfort ne evită să ne înfruntăm cu alți monștri mai neplăcuți.
Pe lângă evitarea, anxietatea poate duce la comportamente de siguranță, cum ar fi să sunăm pentru a verifica dacă totul este în regulă, să ne informăm în mod constant sau să supraveghem noi înșine lucrurile în loc să avem încredere.
Deși comportamentele de evitare și de siguranță ne reduc nivelul de anxietate pe termen scurt, acestea sunt doar o soluție de moment.
O reparație la un robinet care în cele din urmă se va sparge.
Dacă tocmai lucrul pe care încerci să îl eviți este o interferență în viața ta, vei constata că anxietatea revine iar și iar în atenția ta. Îngrijorările sunt întărite și, odată cu ele, apare și anxietatea.
Deși monștrii pot fi înspăimântători, poate fi o idee bună să îi înfrunți, cu idei precum cele pe care le-am văzut în articol.
Iar dacă ai nevoie de ajutor, în calitate de psiholog te invit să îți faci o programare la terapie, unde eu și echipa mea vom fi bucuroși să îți întindem o mână de ajutor 🙂