Cum scapi de depresie? 13 Lucruri de încercat

Depresia este una dintre principalele probleme pentru care este consultat un psiholog. Este o tulburare de dispoziție în timpul ce simțim o tristețe care ne cuprinde. Deci cum scapi de depresie?

Această situație te consumă: îți reduce capacitățile cognitive (atenția, concentrarea, memoria etc.), îți absoarbe forțele, dispare siguranța și nu esti capabil să schimbi ceea ce nu îți place, apar gânduri constante de vinovăție și inutilitate…

• Simptomele și consecințele depresiei
• Sfaturi pentru depresie de la psihologii KyrosHelp

Problema este să știi să distingi când este vorba de o tristețe trecătoare și când intri într-un proces depresiv.

Cel mai bun mod de a ști cum scapi de depresie este să identifici când tristețea este insuportabilă.

Cu toții simțim tristețe în momente diferite din viața noastră, dar trebuie să identificăm momentul în care aceasta începe să ne afecteze.

Simptomele și consecințele depresiei

• Senzație constantă de epuizare și oboseală.
• Izolare socială: izolarea în tine însuți, nu vrei să vezi oameni, nu vrei să participi la evenimente. Retragerea din familie și persoanele apropiate. Și, în cele din urmă, pierderea relațiilor.
• Diferite tulburări fizice: dureri de cap, probleme digestive, tulburări de somn și disfuncții sexuale.
• Tristețe: prea intensă, prea frecventă și prea de lungă durată.
• Gânduri catastrofale despre viață și despre sine, care pot duce la idei suicidare.
• Incapacitate de a te bucura de lucrurile bune din viață.

10 Cele mai bune sfaturi pentru cum sa scapi de depresie

1. Rupe tăcerea

Cu ocazia Zilei Mondiale a Sănătății (7 aprilie), a fost subliniat sloganul “Să vorbim despre depresie“.

În calitate de profesioniști în psihologie, știm că este foarte greu și la fel de important să vorbești despre emoții, să recunoști ceea ce simți și să fii capabil să le transmiți.

Cu alte cuvinte: Trebuie să vorbim. Este cea mai buna metoda de a scapa de depresie.

2. Consultă un psiholog cât mai repede

Nu aștepta ca situația să te afecteze.

Nu trebuie să atingi fundul sacului ca să începi să găsești soluții. Cu cât căuți mai repede ajutor, mai puține consecințe trebuie să suporți.

Cum scapi de depresie?

Începe tratamentul pentru depresie cât mai curând posibil.

3. Uneori este necesar medicația

Dacă ai consultat medicul de familie, acesta îți poate prescrie medicamente, în general anxiolitice sau antidepresive.

Ai încredere în medic, întreabă-l cum sa iesi din depresie, tot ce trebuie să știi despre medicament și respectă cu strictețe toate instrucțiunile acestuia.

4. Medicația nu este suficientă

Ideal ar fi ca medicul de familie să îți recomande să consulți un psiholog, deoarece medicația singură nu este un tratament suficient.

Dacă nu te recomandă, nu sta pe loc, caută cât mai repede un psiholog specializat în tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia.

Medicația poate fi înțeleasă ca o presiune care trebuie presată pe o rană deschisă. Trebuie să o tamponăm pentru a preveni sângerarea și a evita consecințe mai grave, dar simpla presare nu va vindeca rana. Este necesar să se dezinfecteze, poate să se coasă, să se folosească antibiotice etc. Dacă ne limităm doar la medicamente, tamponăm problema, dar nu o vindecăm.

5. Nu renunța la rutină

Vinovația, indiferența și descurajarea care provoacă depresia ne fac să ne autoabandonăm până la extrem.

Este esențial să se mențină anumite rutine ce ajuta la depresie. Se poate ajunge până la a nu ne da jos din pat, a nu ne spăla, a nu mânca etc.

Este foarte important să îți amintești că există anumite rutine minime de autoîngrijire pe care nu trebuie să le pierzi: curățenia zilnică, micul dejun, prânzul și cina, facerea patului, ieșirea din casă în fiecare zi, etc

6. Puneți obiective mici

Nu încerca să rezolvi totul deodată, începe cu a fii fericit și îndrepta lucrurile cu familia și prietenii tăi.

Trecem printr-o perioadă dificilă și trebuie să o luăm pas cu pas. Obiectivele prea ambițioase nu sunt realiste, ne dezamăgesc și cresc sentimentul de inutilitate.

Psihologul tău te va ajuta să alegi și să îți atingi obiectivele, el stie cum se trateaza depresia.

7. Întâlnește-te cu oameni chiar dacă nu ai chef

Este ușor de spus dar greu de făcut, dar atunci când trecem printr-o depresie nu putem aștepta să avem chef pentru a face lucruri.

Trebuie sa acționezi chiar daca nu ai chef.

Întâlnirea cu oamenii este necesară, îndeplinește multe funcții, te scoate din casă, te obligă să ieși din gândurile tale pentru a comunica, te face să te simți iubit și susținut…

Chiar dacă nu ai chef, este bine să-ți faci din asta unul dintre micile tale obiective săptămânale.

8. Explică partenerului tău sau rudelor apropiate prin ce treci

Arată-le că nu este nimic în neregulă cu ei, că treci printr-o perioadă mai dificilă.

Cere-le răbdare și înțelegere. Sprijină-te pe ei și permite-le să te întrebe tot ce au nevoie pentru a înțelege ce se întâmplă.

Adu-ți aminte sloganul din acest an: Să vorbim despre depresie.

9. Dacă ești în concediu medical

înca te mai intrebi cum scapi de depresie?

Nu renunța și pune ceasul deșteptător în fiecare zi.

Stabilește-ți un program și planifică lucruri pe care să le faci.

Știi bine că toate extremele sunt rele: dormitul toată ziua nu va rezolva nimic, nici oboseala enormă pe care o simți

Acest sfat merge mână în mână cu sfatul de a nu renunța la rutine, dar dacă te afli în concediu medical, trebuie să ne acordăm o atenție deosebită organizării zilelor.

Este important ca psihologul tau să te ajute de la început în acest lucru.

10. Ultimul sfat pentru cum scapi de depresie

Răbdare și perseverență

Depresia este o luptă dificilă care poate fi învinsă cu sprijinul potrivit.

La KyrosHelp suntem experți în tulburări de dispoziție și știm cum să te ajutăm.

Contactează-ne și începe să ai grijă de sănătatea ta mentală chiar de astăzi.