Te-ai întrebat vreodată ce este DBT și cum te poate ajuta? Află în acest articol totul despre beneficiile acestei terapii, precum și cum poți să îți îmbunătățești abilitățile de reglare emoțională și de comunicare prin intermediul DBT.
CE VEI GĂSI ÎN ACEST GHID?
Ce este DBT?
DBT a fost dezvoltata de catre psihologul american Marsha Linehan in anii ’80, ca o forma de terapie pentru pacientii cu tulburari de personalitate borderline. DBT combina principiile terapiei cognitive comportamentale cu strategiile de mindfulness si acceptare, pentru a ajuta pacientii sa-si regleze emotiile, sa-si gestioneze reactiile si sa-si imbunatateasca relatia cu sinele si cu ceilalti.
DBT se bazeaza pe patru componente principale:
- Abilitati de reglare emotionala – includ tehnici de mindfulness, acceptare, toleranta la disconfort si modularea emotiilor intense.
- Abilitati de gestionare a relatiilor – includ tehnici de comunicare eficienta, rezolvarea conflictelor si dezvoltarea relatiilor sanatoase.
- Abilitati de toleranta la disconfort – includ tehnici de suportabilitate a situatiilor dificile, cum ar fi tehnici de reducere a stresului sau de autodistragere.
- Abilitati de constientizare a sinelui – includ tehnici de identificare a valorilor, obiectivelor si nevoilor personale, precum si dezvoltarea unei imagini pozitive a sinelui.
Cum poate fi benefica DBT?
Poate fi benefica pentru oricine care doreste sa-si dezvolte abilitatile de reglare emotionala si sa-si imbunatateasca starea de bine generala. Este cel mai bine adaptata pentru persoanele care se confrunta cu probleme emotionale intense, cum ar fi tulburarile de personalitate, anxietatea, depresia sau abuzul de substante.
Poate ajuta la:
- Dezvoltarea abilitatilor de reglare emotionala si gestionarea reactiilor intense la situatii dificile
- Cresterea tolerantei la disconfort si dezvoltarea capacitatii de a face fata situatiilor stresante
- Dezvoltarea abilitatilor de comunicare eficienta si gestionarea relatiilor interpersonale
- Cresterea stimei de sine si dezvoltarea unei imagini pozitive a sinelui
- Reducerea simptomelor de anxietate si depresie
- Prevenirea recidivei simptomelor
Componente ale terapiei DBT
Terapia comportamentala dialectica (DBT) consta din mai multe componente care sunt concepute sa te ajute sa iti gestionezi emotiile, sa iti imbunatatesti relatia cu tine insuti si cu ceilalti si sa gasesti un echilibru intre acceptare si schimbare. Aceste componente includ:
- Terapie individuala – In aceasta componenta, vei lucra unu-la-unu cu un terapeut pentru a discuta problemele tale si pentru a dezvolta abilitati de reglare emotionala.
- Terapie in grup – Aceasta componenta implica participarea la sedinte de grup conduse de un terapeut. In aceste sedinte, vei invata abilitati de reglare emotionala si vei avea ocazia sa interactionezi cu alti oameni care trec prin aceeasi situatie.
- Antrenament in abilitati – Aceasta componenta consta in invatarea abilitatilor de reglare emotionala, cum ar fi meditatia, respiratia profunda si tehnici de relaxare musculara.
- Consultanta telefonica – Aceasta componenta iti permite sa contactezi terapeutul tau in afara programului pentru a discuta problemele tale si a primi sfaturi.
Prin combinarea acestor componente, terapia te poate ajuta sa iti dezvolti abilitatile de reglare emotionala si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Terapia DBT: Structură și beneficii
Terapia comportamentală dialectică (DBT) este o formă de terapie dezvoltată inițial pentru tratarea tulburărilor de personalitate borderline. Cu toate acestea, s-a dovedit că poate fi eficientă și în tratarea altor afecțiuni, cum ar fi tulburările de alimentație, tulburarea de stres post-traumatic și depresia.
Este structurată în patru componente principale:
- Terapia individuală: Aceasta este o sesiune de terapie între terapeut și pacient, care se concentrează pe problemele personale ale pacientului și pe abilitățile de reglare a emoțiilor.
- Grup de abilități: Acesta este un grup condus de terapeut, în care pacienții învață abilități precum mindfulness, reglarea emoțiilor și relaționarea interpersonală.
- Coaching telefonic: Pacienții primesc coaching telefonic de la terapeut între sesiunile de terapie pentru a-și consolida abilitățile dobândite.
- Consultarea în echipă: Terapeuții se întâlnesc în mod regulat pentru a discuta cazurile și pentru a-și îmbunătăți abilitățile.
Beneficiile terapiei includ dezvoltarea abilităților de reglare a emoțiilor, îmbunătățirea relațiilor interpersonale și creșterea satisfacției cu viața. De asemenea, terapia poate ajuta pacienții să-și dezvolte abilități de mindfulness și să își dezvolte o perspectivă mai pozitivă asupra vieții.
Concluzie
Dacă te confrunți cu probleme de reglare a emoțiilor, anxietate sau depresie, terapia DBT poate fi cea potrivită pentru tine.
La KyrosHelp, oferim terapie DBT online și suntem aici să te ajutăm să îți îmbunătățești abilitățile de reglare a emoțiilor și să trăiești o viață mai echilibrată și mai plină de sens.
Programați o sesiune astăzi pentru a începe călătoria spre o viață mai bună!
