Te confrunți cu depresia în sarcină și nu știi cum să o gestionezi? Află în acest articol 7 sfaturi utile pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit și a face față acestor emoții.
CE VEI GĂSI ÎN ACEST GHID?
Ce este depresia și cum poate afecta sarcina?
Depresia este o tulburare de dispoziție care poate afecta pe oricine, indiferent de vârstă, sex sau situație de viață. Este caracterizată prin sentimente de tristețe, lipsa de energie, pierderea interesului pentru activitățile obișnuite, schimbări în apetit și somn și probleme de concentrare. În timpul sarcinii, depresia poate fi cauzată de o combinație de factori biologici, psihologici și sociali, inclusiv schimbările hormonale, stresul, anxietatea și problemele din relațiile cu ceilalți. Depresia poate avea un impact negativ asupra sănătății mentale și fizice a mamei și poate afecta dezvoltarea copilului în uter.
Sfaturi utile pentru a gestiona depresia în timpul sarcinii
- Comunică deschis cu medicul tău obstetrician-ginecolog
Primul pas pentru a gestiona depresia in sarcina este să comunici deschis cu medicul tău obstetrician-ginecolog. Medicul tău poate fi o resursă valoroasă în găsirea celor mai bune opțiuni de tratament pentru tine și pentru a te asigura că primești sprijinul și îngrijirea necesară pentru a-ți menține sănătatea mentala și fizică.
- Caută sprijinul familiei și prietenilor
În plus față de medicul tău, este important să cauți sprijinul familiei și prietenilor în timpul sarcinii. Aceștia pot fi o sursă valoroasă de susținere emoțională și pot ajuta la gestionarea stresului și anxietății. De asemenea, pot fi o sursă de informații și resurse utile despre sănătatea ta și a copilului tău.
3. Învață tehnici de relaxare
Meditația, respirația profundă și yoga sunt tehnici de relaxare care pot ajuta la reducerea nivelului de stres și anxietate și pot îmbunătăți starea de spirit în timpul sarcinii.
4. Fii activă și menține o rutină sănătoasă
Exercițiile fizice regulate, o dietă sănătoasă și odihna adecvată sunt esențiale pentru sănătatea ta și a copilului tău în timpul sarcinii. Stabilește o rutină și încearcă să o urmezi.
5. Stabilește așteptări realiste pentru tine și pentru sarcină
Este important să-ți setezi așteptări realiste și să nu te compari cu alte femei însărcinate sau cu mamele din jurul tău. Fiecare sarcină este diferită și este important să fii blândă cu tine însăți.
6. Evită factorii de stres
Stresul poate agrava simptomele depresiei, deci este important să identifici și să eviți factorii de stres din viața ta cât mai mult posibil. Poți încerca să meditezi, să faci exerciții de respirație sau să te implici în activități care te fac fericită și relaxată.
7. Fii deschisă cu partenerul și implicați-l în proces
Comunicarea deschisă și implicarea partenerului tău în procesul de gestionare a depresiei în timpul sarcinii poate fi extrem de benefică. Implicarea partenerului poate ajuta la reducerea stresului și la creșterea sentimentului de susținere și legătură în cuplu.
Concluzie despre depresia in sarcina
Dacă simți că depresia in sarcina te afectează și ai nevoie de sprijin, suntem aici pentru tine.
KyrosHelp oferă servicii de psihologie online și suntem pregătiți să te ajutăm în orice fel putem.
Contactează-ne astăzi și să începem împreună procesul de vindecare.
