Stimă de Sine Scăzută (11 Semne)

Poate fi îmbunătățită încrederea în mine?

Am o stimă de sine scăzută?

Acestea sunt întrebări foarte frecvente în rândul pacienților noștri.

De multe ori, din cauza experiențelor noastre personale, ne confruntăm cu aspecte ale noastre cu care nu ne simțim în totalitate confortabil. Iar acest lucru poate fii ca o povară grea care ne împiedică relațiile sociale, profesionale și personale.

De aceea, aceste întrebări apar în ședințele de terapie psihologică. Pentru că apelăm în acele momente în care avem nevoie să ne cunoaștem mai bine pe noi înșine și să învățăm diferite instrumente cu ajutorul cărora să ne putem descurca mai bine în viața de zi cu zi.

În acest articol îți voi spune ce este stima de sine scazuta, cum să recunoști simptomele acestei nesiguranțe și te voi învăța câteva exerciții simple pentru a lucra asupra ei.

Desigur, fără să te transformi în Tony Stark? 🙂

Ce este stima de sine scazuta?

Atunci când ne aflăm într-o conversație care se învârte în jurul stării de spirit a unei persoane, este foarte frecvent ca mai devreme sau mai târziu să apară termenul de încredere în sine:

• “Nu te iubești deloc”
• “Stima lui de sine este la pământ”
• “Ar trebui să te iubești mai mult”

Ai auzit vreodată astfel de afirmații?

Dar…

Ce este încrederea în sine?

Cu toții avem o idee mai mult sau mai puțin intuitivă despre ce este. Dar dacă vrem să îmbunătățim ceva, trebuie să-i dăm un nume și un prenume. Să-l înțelegem bine și să-i cunoaștem mecanismele.

Există nenumărate definiții ale acestui concept foarte popular, dar eu am să îți dau o definiție:

Încrederea în sine este gradul de acceptare a capacității noastre fizice, mentale, sociale și spirituale în diferite situații de viață.

Cu alte cuvinte:

Este o evaluare subiectivă a noastră atunci când ne confruntăm cu anumite evenimente și dacă suntem capabili să ne îndeplinim sarcinile în acele situații.

Și este foarte important de știut că acesta fluctuează.

Adică, încrederea în sine variază în funcție de experiențele pe care le avem, astfel încât nu vom avea întotdeauna aceeași concepție despre noi înșine.

Dar sunt vești bune, pentru că înseamnă că putem schimba această stare în bine.

⚙️ Vreau să știu cum să cresc încrederea în mine

Definiția este foarte bună.

Dar dacă dorești să-ți crești încrederea în tine, este util să cunoști mecanismele sale interne.

Cum funcționează stima de sine?

De ce unii oameni au niveluri diferite de încredere în sine?

Îți spun în trei pași simpli:

1. Atunci când evaluăm o situație, ne judecăm inconștient comportamentul.
2. În funcție de experiențele anterioare, această judecată va fi pozitivă sau negativă.
3. Ulterior, generalizăm această judecată la alte situații, creând o buclă de judecată pozitivă/negativă.

Bine, bine, dar unde se complică?

Problema apare dacă bucla este negativă, intrând într-o spirală de simptome și consecințe fizice, mentale și comportamentale nesănătoase, așa cum vom vedea mai jos.

Iată un exemplu al unui tip de stima de sine scazuta.

✅ Văzut în terapie:

Întâlnesc o persoană la serviciu și se pare că ne plăcem unul pe celălalt. Dar încă de când eram mică am fost o persoană foarte timidă (am fost înjurată și batjocorită pentru că sunt grasuță).

De fapt, nu mă simt bine în legătură cu corpul meu și port haine largi pentru a ascunde acest lucru. De asemenea, alți parteneri pe care i-am avut au profitat de mine, m-au dominat, sau când s-au plictisit au dispărut

Pe scurt, în terapie am văzut că această fată se temea să se deschidă către noi experiențe sentimentale. Îi plăcea o persoană de la serviciu, dar simțea că nu era ea ceea pe care o căută și nu era suficient de interesantă.

Vezi bucla negativă care a fost creată?

Tipuri de încredere în sine

Practic, există patru tipuri generale de încredere în sine, care sunt clasificate după cum urmează:

1. Stima de sine ridicată și stabilă (rezistentă)

Persoane care au instrumentele necesare pentru a-și judeca valoarea într-un mod pozitiv și care fac față vieții fără a fi influențate de situații sau opinii externe, deoarece sunt capabile să accepte criticile într-un mod constructiv.

2. Stima de sine ridicată și instabilă (vulnerabilă)

Oamenii au un concept de sine mai scăzut sau mai negativ și suferă de urcușuri și coborâșuri emoționale.

Acest lucru se întâmplă pentru că NU au dobândit instrumentele necesare pentru a nu se lăsa influențați de situațiile și opiniile externe, fără a accepta critica sau eșecul. Odată ce situația trece, stima de sine crește din nou până la următoarea situație în care este pusă la încercare.

3. Stima de sine scazuta și stabilă (resemnat)

Cei care se încadrează în acest grup au o concepție permanent negativă despre valoarea lor în toate domeniile.

Ce se întâmplă atunci?

Aceștia înfruntă viața într-un mod pasiv, defensiv sau chiar agresiv, cu multe îndoieli, indecizie și teama de a greși în tot ceea ce fac.

4. Stima de sine scazuta și instabilă (reactivă)

Acest grup de persoane, la fel ca și grupul anterior, are un concept de sine foarte scăzut, dar aici instabilitatea îi face să fie foarte sensibili și influențabili, lăsându-se purtați de ceea ce gândesc sau doresc ceilalți.

Dar tu?

Cu care grup crezi că te identifici? Spune-mi în comentarii.

Care sunt simptomele la stima de sine scazuta?

Uite.

Toate acestea sunt bune și frumoase, dar….

…cum știu dacă am o stima de sine scazuta?

Care sunt simptomele unei stime de sine scăzute?

Există multe simptome și semne care pot apărea la o persoană cu o încredere de sine scăzută. Toate acestea sunt legate, așa cum am mai spus, de nivelul de recunoaștere a propriei valori personale.

Poți face testul nostru de încredere în sine pentru a-ți verifica situația, dar factori care influenteaza stima de sine se caracterizează prin faptul că sunt potențial de a afecta semnificativ relațiile sociale și viața de zi cu zi:

• Sentimente de vinovăție, nesiguranță sau nefericire.
• Dificultate extremă în a putea lua decizii pe cont propriu.
• Frica de respingere.
• Incapacitate de a ne spune părerile.
• Neputința învățată (sau gândul că nu putem face nimic pentru a ne îmbunătăți situația).
• Dificultatea de a ne vedea punctele forte și calitățile, spre deosebire de defectele noastre.
• Sentimentul că tot ceea ce facem este urmărit și evaluat.
• Atribuim tot ceea ce reușim unei cauze externe, iar greșelile și eșecurile noastre unor cauze interne.

Nu sună prea bine să te simți așa, nu-i așa?

Toate acestea duc la afectarea negativă a organismului nostru și putem suferi de anumite tulburări și consecințe, cum ar fi: insomnie, tulburări alimentare, apatie, anhedonie (lipsa de interes pentru îngrijirea de sine), depresie sau anxietate, printre altele.

După cum poți vedea, stima de sine scăzută afectează tot ceea ce facem zilnic.

Până acum am vorbit despre ce este încrederea în sine și cum funcționează aceasta, precum și despre simptomele care caracterizează stima de sine scăzută. În plus, observăm că este legată de diferite tulburări.

Dar dacă vrem soluții, trebuie să mergem la cauza principală.

La motivele de bază care fac ca o persoană să fie așa.

Care sunt cauzele unei stime de sine scăzute?

Stima de sine scăzută este un proces care începe în copilărie.

Mai târziu (și prin diverse modalități de învățare), la vârsta adultă, generalizăm concepția negativă despre sine la alte situații și intrăm într-o spirală de “nu pot”, “nu știu cum să încep” sau “nimeni nu mă va iubi”.

Cu alte cuvinte:

Trecutul personal în familie, la locul de muncă și în relațiile sociale creează personalitatea adultului.

De exemplu:

• Anturaj inadecvat și lipsă de afecțiune acasă.
• Presiunea din partea familiei sau a cercului social pentru a obține rezultate bune la școală, artă, sport etc.
• Bullying la școală, atât fizic, cât și psihologic.
• Ridicolizarea frecventă a persoanei din cauza greutății, aspectului, hobby-urilor etc.
• Primele experiențe profesionale și/sau sentimentale nesatisfăcătoare.
• Dificultăți academice.
• Înfrângeri timpurii.
• Suferința de o boală sau de o afecțiune care îngreunează activitățile zilnice.

De ce este important să ai o bună stimă de sine?

În cazul în care nu ți-ai dat deja seama, beneficiile unei concepții de sine îmbunătățite nu au decât avantaje pentru sănătatea ta fizică și mentală:

• Te simți mai încrezător și mai fericit.
• Ești mai capabil să iei decizii pe cont propriu.
• Nu îți este teamă de respingere și ești capabil să îți exprimi opiniile.
• Te poți gândi la mai multe posibilități de a îmbunătăți o situație.
• Îți este mai ușor să îți vezi (și să acorzi mai multă importanță) punctele forte și calitățile, spre deosebire de aspectele care nu-ți plac.
• Ești capabil să recunoști, în mod obiectiv, că succesele sau eșecurile tale sunt datorate unor cauze interne sau externe.

Toate acestea sunt bune și frumoase, dar îți voi spune ceva.

Pentru a te bucura de toate aceste beneficii, trebuie să muncești (CE!?)

Cum să lucrezi la stima de sine?

Vrei să știi cum să-ți îmbunătățești stima de sine?

Ești interesat să știi cum să ridici stima de sine a cuiva?

Știind că depinde de caracteristicile personale și de învățarea pe parcursul vieții noastre, este logic să ne gândim cum să o întărim și să căutăm anumite dinamici pentru a lucra asupra ei.

Atunci când ne dorim să îmbunătățim stima de sine a pacienților noștri în terapia psihologică, după ce am analizat cauzele stimei de sine, trecem la o parte mai practică.

De aceea, am să îți explic două exerciții simple de îmbunătățire a stimei de sine, la fel ca și cele pe care le facem prin munca psihologică și terapeutică în ședință.

Exercițiul 1: împărțirea în bucăți mici

Prima dintre activitățile de îmbunătățire a stimei de sine constă în următoarele.

PASUL 1: Identificarea

Vreau să scrii ceva ce trebuie să faci și care îți este greu să îndeplinești din cauza felului tău de a fi. De exemplu, “Vreau să particip în mod activ la ședințele de lucru”.

Dacă este pe hârtie, cu atât mai bine.

Ai făcut-o?

PASUL 2: Împărțirea

Analizează obiectivul tău și împarte-l în sub-obiective mai simple:

• Nu te așeza în spate
• Notează tot ceea ce se spune
• Să salut când intru în încăpere și să-mi iau la revedere când plec.
• Ridic mâna pentru a-mi exprima opinia
• Să privești în ochi persoana care vorbește.

PASUL 3: Ordine de prioritate

Ordonează sub-obiectivele în funcție de dificultate, cu cele mai ușoare pe primul loc, și notează de la 1 la 10, cât de nerăbdător ai fi să le îndeplinești.

PASUL 4: Completare

Încearcă să termini subobiectivele (în ritmul tău), în mod proactiv.

Odată ce ai terminat una dintre ele, reevaluează anxietatea pe care ai simțit-o în timpul efectuării ei. În acest fel, vei primi un feedback pozitiv că “nu a fost o problemă atât de mare”.

Felicitări!

PASUL 5: Repetă

Dacă descoperi că nu poate fi atins așa cum a fost planificat inițial, adaugă mai multe sub-obiective sau împarte unul dintre ele în mai multe obiective care să fie mai ușor de atins.

Exercițiul 2: Acționează în ciuda disconfortului

A doua dintre tehnicile psihologice de îmbunătățire a stimei de sine pe care o voi sugera constă în a scrie situațiile care îți provoacă disconfort.

“Sunt la coadă la supermarket și cineva se furișează”.

“O prietenă m-a rugat să o duc cu mașina la centrul comercial, iar eu aveam deja planuri”.

Apoi, este momentul să te gândești la posibilele răspunsuri pe care le-ai avea în astfel de situații:

Scuză-mă, cred că nu m-ai văzut, sunt aici de dinaintea ta.

Mi-ar plăcea, Marta, dar am ceva de făcut pe mai târziu.

În continuare, gândește-te care dintre răspunsuri ai putea să le transmiți în mod realist. Și apoi, nu ai altă opțiune decât să o urmezi atunci când apare o situație similară.

În cele din urmă, dă-ți un feedback: ai reușit să o faci?

Încearcă să faci acest exercițiu de mai multe ori pentru a verifica diferitele tale răspunsuri la aceeași problemă de-a lungul timpului.

Alte sfaturi pentru creșterea stimei de sine

Există o serie de principii generale pe care le poți urma pentru a combate stima de sine scăzută și a deveni mai încrezător:

• Acceptă-ți trecutul.
• Încearcă să gândești mai pozitiv (dar pozitivitate reală, nu un absurd).
• Învață să spui NU, exersând fermitatea.
• Asigurăte că obiectivele sunt realiste, precise și clare. Nu lăsa loc de ambiguitate.
• Evită să te compari cu alte persoane.
• Faceți critici constructive cu privire la ceea ce ați făcut și ce poate fi îmbunătățit.
• Nu te izola: încearcă să-ți încurajezi relațiile sociale și familiale.

Funcționează terapia pentru a stimula stima de sine scăzută?

În cazul în care nu m-am făcut înțeles:

Deși aceste exerciții pe care vi le-am arătat vă pot ajuta, ele nu înlocuiesc munca dedicată a psihoterapiei, unde se poate lucra asupra stimei de sine.

Care sunt avantajele colaborării cu un psiholog profesionist?

Vei putea să analizezi anumite aspecte ale personalității sau ale trecutului tău care ți-au afectat felul în care ești și pe care trebuie să le înțelegi și să lucrezi asupra lor pentru a te comporta și a simți diferit.

De aceea, este necesar să lucrezi la ele cu o persoană cu suficientă experiență și cunoștințe despre terapii și tehnici.

Și asta este exact ceea ce facem noi la KyrosHelp:

• Identifică, analizează și înțelege-ți temerile.
• Recunoașteți punctele forte și punctele slabe.
• Învață tehnici de relaxare sau de meditație.
• Eliberează-te de emoțiile negative într-un mod sănătos și controlat.
• Să planificăm exerciții și activități pentru a rezolva toate aspectele de mai sus.

Dacă crezi că este o idee bună, iată un articol despre cum să știi dacă ai nevoie de un psiholog.

Concluzie: Cum să ai o stimă de sine sănătoasă?

Ce concluzii poți extrage?

În primul rând, marea importanță a concepției de stimă de sine în funcționarea noastră ca adulți cu o mentalitate sănătoasă.

Dacă, experiențele noastre personale ne-au “învățat” că nu suntem oameni valoroși, conceptul nostru de sine se va învârti în jurul unor idei pesimiste și negative.

De aici, așadar, importanța de a ne lucra stima de sine pentru a ne simți împliniți, realizați și încrezători în tot ceea ce ne confruntăm în viața de zi cu zi.

Asta fac mințile eroice.

Asta este ceea ce facem noi la KyrosHelp

Psihologi specializați în stima de sine

Dacă ai nevoie de un sprijin extern, te putem ajuta.

Suntem psihologi specializați în stimă de sine, gestionare emoțională și anxietate.

Dacă crezi că te-ar putea ajuta, te invităm să ne contactezi pentru a discuta despre posibilitatea de a face terapie online și de a lucra asupra stimei de sine la adulți.

O îmbrățișare mare.